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减肥便秘了怎么办(减肥期间便秘怎么办)

科技杂谈 2021年07月18日 11:00 8 204科技

  减肥便秘了怎么办(减肥期间便秘怎么办)

  那我们分析一下为什么减肥中会容易出现便秘,首先喝水太少。很多人光顾着减肥了,因为吃的少的时候,他也没有机会喝水,所以他就忽略了水的摄入。

  减肥便秘了怎么办(减肥期间便秘怎么办)

  一般来说呢,我们越是减重,我们要求一天要喝两千到三千毫升的水,让大便保持一定的湿度。第二,那么他因为低能量的摄入,造成了他的这个排便的能力将下降了,也就他不形成食物的残渣,那么第三就是他因为在减重的过程中,尤其是快速减重他的排便的能力降低了,特别是他的肛门的括约肌的张弛能力下降了,这些都容易造成减重中发生便秘的问题。那么如何应对呢?第一,多喝水,第二,适当的增加一部分纤维。

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  第三,进行肛门括约肌的训练。让自己的每天去固定的去做提肛的运动,第四就是适当的吃点通便的药物,当然不建议吃巨泻剂,而是吃一些像乳果糖,像聚乙二醇四千,或者补充一些益生菌,那么这些都能够帮助我们恢复我们的排便习惯。

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