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孕妇血糖高的食谱(营养师分享孕期控糖食谱)

科技杂谈 2021年07月21日 16:12 8 204科技

  这几天孕妇一直问我孕期怎么吃?如何控制血糖?

  怀孕期间有很多母亲血糖忽升忽降,忽升忽降。像过山车一样,血糖超出正常范围,妊娠后期容易形成妊娠期糖尿病!

  精制米粉糖摄入过多,当然不排除其他原因。很多妈妈的饮食结构是这样的。高碳水高脂,高碳水低脂,高碳水高蛋白导致体重过度增加。孕期体重增长幅度最好保持在12斤左右。高碳水是糖尿病的罪魁祸首。

  那么我们怀孕的妈妈,有糖尿病的妈妈,可以通过低碳饮食来控制体重的过度增加,将血糖保持在正常范围内。

  低碳饮食不代表不吃碳水化合物。我告诉过你要控制数量。

  它主要基于纯天然碳水化合物和粗粮碳水化合物

  怀孕期间的母亲如果有高血糖不建议喝粥。

  因为粥的血糖生成指数很高,不利于血糖稳定。

  也就是土豆,没加工过。红薯,紫薯,土豆,玉米,红薯,莲藕。

  粗粮:糙米、燕麦、红米、紫米、黑米、藜麦等。主要是这些。

  孕妇要以均衡饮食和营养为主,不要想着减肥。毕竟营养和健康是这个时期最重要的。不要不吃饭,不要轻吃,不要用任何减肥方法,听听身体的声音,觉得自由快乐,饿了就吃。膳食以健康绿色食品为主,如坚果、低糖水果等。

  不要吃深加工包装食品、垃圾食品和含糖量高的食品。

  预防高血糖,预防妊娠期糖尿病,预防巨大儿,方便自然分娩,减少孕期水肿,防止自己超重。

  孕期多吃优质脂肪。

  橄榄油,牛油果油,椰子油,黄油等等。

  保持足够的维生素d和叶酸。

  晒15分钟到20分钟。

  饭后慢慢走30分钟。

  这一段很重要。

  缺乏维生素D会导致儿童佝偻病。

  叶酸缺乏,儿童神经发育不良。

  孕妇血糖高的食谱(营养师分享孕期控糖食谱)

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